لنقص الوزن من 4 كيلوجرام إلى 8 كيلوجرام

يعتمد هذا البرنامج من تقليل نسبة النشويات الحد الأعلى 30 جرام من النشويات يومياٍ ( بين 20-30 جرام )

 تناول المواد البروتينية من 80 جرام إلى 120جرام يومياً .

 إستعمال الدهون المشبعة بكمية قليلة لا تتعدى 20 جرام يومياً مثل الزبدة ، زيت جوز الهند )

 إستعمال الدهون أحادية التشبع مثل :
 زيت الفول السوداني .
 زبدة الفول السوداني .
 زيت الزيتون .
 الزيتون .

 الخضراوات ذات الأوراق الخضراء .

 ستعمال الزيوت الغير مشبعة للطبخ مثل :
 زيت الذرة
 زيت عباد الشمس
 زيت الكتان ... الخ

 ربيان مقلي مع الفطر والزنجبيل

 سلطة ربيان

 سلطة سلمون

 سلطة الليمون مع البقدونس

 سلطة سلمون كطهي بالفرن

 بيرجر سمك سلمون

 تونه مع صويا الزنجبيل

 كاتلت دجاج

 دجاج مع الليمون

 دجاج مع الخيار

 دجاج مع التوابل الهندية

 دجاج كريما مع الفطر

 سلطة دجاج

 سلطة دجاج مع الخيار

 قطع لحم ضأن منقوعة

 لحم مشوي مع الليمون

 لحم عجل

 لحم عجل محشي بالخضروات

 ستيك مع توابل

 فيليه

 ستيك مع صلصة الدجاج

 ستيك اوبوفورا

 بيرجر لحم بقري مع الطماطم